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【早安健康／張承宇報導】跌倒骨折是造成高齡者失能的主要原因之一，而根據統計，國人每年約有2萬人因為骨質疏鬆造成骨折，其中更有約20％患者在1年後死亡，也還有高達約80％的患者生活不能自理達一年以上。而日本整形外科醫師表示，在家照照鏡子，竟然就能知道自己骨折的風險是否比起一般人要來得高！ 牙根露出比例高者骨折風險可能較高，原因在「骨密度」 日本整形外科醫師中村幸男在健康節目中表示，民眾只要盡可能用最大幅度展現笑容，然後觀察牙齒牙齦處牙齒根部的露出程度，如果牙齒根部，尤其是下排牙齒根部有露出的情況，就可能有較高的骨折風險，需要特別注意。 中村幸男解釋，日本下顎骨專家、松本齒科大學教授曾在研究中發現，如果有脊椎骨密度過低問題，幾乎同時能夠發現下顎的骨密度降低，尤以50歲後女性狀況最為明顯。而當下顎骨密度低時，下顎骨骼也會跟著變小，並可能因此使牙齒根部露出部分變多，因此牙齒根部露出有可能與骨密度過低、較高的骨折風險相關，一定要特別注意。 中村幸男也另外指出了和骨骼密度息息相關的狀況： 如有其中一種狀況，則骨折的可能性就可能提高，一定要多加注意。 察覺自己骨折風險可能比一般人高？除了多喝牛奶，下一頁教你多管齊下幫助預防骨質疏鬆 多管齊下幫助預防骨質疏鬆 若已察覺自己可能比一般人為高的骨折風險，趕緊積極預防才是正道，日本一般社團法人日本健康俱樂部健康科學情報中心所長小林晃大建議，想要預防骨質疏鬆，首先要注意鈣質的攝取，建議成人每天最好攝取600mg的鈣質，若是過了更年期後，最好補充800mg。而牛奶、乳製品就是相當適合的補鈣來源，一天1杯牛奶，簡單幫助預防骨質疏鬆症。 除了鈣質以外，小林晃大也指出了維生素D、K的重要性，維生素D能幫助鈣質吸收，建議可透過鰻魚、秋刀魚等魚類來補充，維生素K則有助於生成骨骼，納豆、菠菜、小松菜、青花菜等蔬菜類都是不錯的維生素K來源。 而除了飲食以外，運動也相當重要，小林晃大建議在不造成膝痛的前提之下，進行一些像是健走、負重行走等運動，平常也建議不要搭電梯，改爬樓梯，就可能有助於對骨骼施加一定的衝擊、刺激，可望幫助預防骨質疏鬆症。 … 延伸閱讀：